EJERCICIOS Y RUTINAS SOLO PARA MUJERES

En esta ocasión subiré una cantidad de fotos de revistas de los 90 que coleccionaba o guardaba cuando hacia la especialización en medicina deportiva pensando en botarlas descubrí artículos interesantes que me pareció bueno digitalizar y compartir con ustedes ejercicios y rutinas que no han pasado ni pasaran de moda ya que considere apropiado para todos aquellos y aquellas que están comenzando en la búsqueda de la buena salud de una mejor calidad de vida tanto en el presente como en el futuro.

Hay ejercicios para ectomorfos,mesomorfos,endomorfos, ejercicios funcionales, ejercicios para fisicoculturistas medio y novatos, que debemos consumir antes de entrenar, ejercicios para cola, rutinas de masa y rutinas de marcación, rutina y ejercicios específicos para mujeres, rutinas diferentes cosas que hay que tener en cuenta ya que los mismos ejercicios de siempre o llevara al cansancio y la rutina mental y a que nos estanquemos y no progresemos en nuestros objetivos.

el principio de entrenamiento --NUEVO EN EL GYM part 3

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PRINCIPIANTES en las pesas

Principio de Sistema de Series
Sugiere efectuar series múltiples de cada ejercicio para dar a cada músculo un trabajo completo que le permita crecer de manera óptima; para los principiantes, recomiendo 2 a 4 series de 1 a 4 ejercicios por músculo.

Principio de Sobrecarga Progresiva
Cuando entrenamos estamos obligando a nuestros músculos a generar mas fuerza y potencia, si mantenemos constante el peso que manejamos en las sesiones de pesas el progreso se detendrá; para seguir creciendo, los músculos tienen que trabajar mas duro de forma progresiva.
Para aumentar de fuerza es necesario utilizar constantemente cantidades superiores de peso, además para desarrollar volumen muscular hay que incrementar el número de sesiones de entrenamiento; para aumentar la resistencia muscular, hay que reducir el tiempo de descanso entre series o incrementar el número de repeticiones o series.

Principio de Aislamiento
Al entrenar cada músculo contribuye a un movimiento completo, actuando como estabilizador, agonista, antagonista o sinergista; si queremos dar máxima forma o desarrollar un músculo independientemente, hay que separarlo o aislarlo de los demás músculos lo mejor que podamos.
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Principio de Confusión Muscular (mi favorita)
Sugiere variar continuamente la rutina de entrenamiento cada mes a mes y medio, series, repeticiones, ejercicios, orden de ejecución e inclusive la duración de los períodos de descanso, basándose en la teoría de que el cuerpo se acostumbra a una rutina y deja de progresar.
Particularmente esa explicación es mas debido a que los músculos se acostumbran siempre a lo mismo recomiendo que después que conozcan la rutina lleguen y rotenla no empezar con lo mismo ustedes saben que van a hacer pecho y su pecho espera que arranque con plano ,¿por que no sorprenderlo arrancando con inclinado o vuelo y dejan plano de último?;
Considero que aplicar este último principio nos da  beneficios psicológicos y físicos; modificar las rutinas, variar los ejercicios a ejecutar, etc. nos permite salirnos de la monotonía y puede ayudarnos a tener más ánimo para seguir adelante con el entrenamiento y recordemos que si psicologicamente estamos bien físicamente estaremos bien y el progreso será aun mayor (enciclopedia de arnold).

Con esta información ahora puedes analizar un poco mejor como estás realizando tu entrenamiento de principiante y porque está estructurado de cierta manera, puedes en base a eso modificar las rutinas y ejercicios que realizas para obtener un mayor beneficio.

Principio de Entrenamiento de Rutina Dividida

Tras llevar meses de entrenamiento trabajando tres días por semana, querrás incrementar la intensidad a 4 o 5 dias a la semana.  Si divides el cuerpo en partes baja y alta, podrás incluir más ejercicios y más series por cada sección de tu cuerpo, entrenando así más duro. La rutina dividida permite trabajar con más intensidad.

Principio de Entrenamiento Cíclico

Durante una parte del año, debemos seguir rutinas para fuerza y tamaño. Otras veces, reducir el peso, aumentar las repeticiones y entrenar con menos descanso entre series (trabajo de calidad). De esta manera evitaremos lesiones, conseguiremos variedad y seguiremos progresando.

Principio de Entrenamiento de Superseries

Cuando agrupamos dos ejercicios por grupos musculares opuestos como curl de bíceps y extensión de tríceps, estamos haciendo una superserie. La idea es hacer dos series individuales juntas sin descanso o con muy poco entre ellas.

Al hacer una serie para el bíceps después de la del tríceps, se mejora la tasa de recuperación del bíceps y viceversa; la superserie no es solo un gran mecanismo de bombeo, también potencia la recuperación.

Principio de Series Compuestas

Una superserie para el mismo grupo muscular es una serie compuesta, por ejemplo, dos ejercicios seguidos de bíceps o de tríceps; en este caso no estamos intentando facilitar la recuperación, sino súper-congestionar los músculos. Cuando hacemos una serie compuesta de bíceps hacemos por ejemplo, una serie de curl con barra Z seguida inmediatamente de otra de curl inclinado.

         

Principio de Entrenamiento en Pirámide

La fibra muscular crece y se fortalece al contraerse contra una resistencia pesada; teóricamente, si somos capaces de cargar la máxima cantidad de peso que podemos utilizar en un ejercicio y hacer ocho veces durante un número determinado de series sin calentar, tendríamos una fórmula muy efectiva para desarrollar fuerza y tamaño. esto lo podemos hacer con entrenamiento tipo pirámide se diseño para resolver estos problemas, que consiste en:

comienza con un peso ligero y realiza muchas repeticiones, después añade peso y baja las repeticiones; de esta forma podrás utilizar pesos más grandes después del calentamiento y sacar partido sin preocuparte por las lesiones.

en la segunda parte de esa misma semana hace pirámide invertida comienza con mucho peso y pocas repeticiones y conforme va bajando el peso aumentan las repeticiones.

Principio de Entrenamiento Holístico

Sugiere el uso de numerosos tipos de técnicas de entrenamiento (altas y bajas repeticiones, velocidad elevada y reducida, ejercicios alternativos) para estimular al máximo las fibras musculares tanto rápidas como las lentas y así obtener un volumen optimo. Esto es importante porque nuestros músculos están compuestos de diferentes tipos de fibras, y entrenarlos sólo de una manera no provoca el estrés sobre todos.

Principio de Entrenamiento de Prioridad Muscular

Entrena tu grupo muscular más débil cuando dispongas de más energía. La intensidad desarrolla músculo, y esta sólo puede ser elevada cuando disponemos de gran energía.
Por ejemplo, si los hombros tienen debilidad respecto al pecho, debemos hacer nuestros laterales y presses antes del press de banca; de esta manera aumentaremos la intensidad sobre nuestros hombros al darles prioridad.

Principio de Entrenamiento de Congestión

Es en realidad trabajo de un sólo grupo muscular con múltiples ejercicios, básicamente nuestro cuerpo envía una gran cantidad de sangre a esa zona para estimular mejor el crecimiento.

Principio de Entrenamiento de Isotensión

Tanto durante el ejercicio como al final, debemos contraer conscientemente los músculos que trabajamos; esta contracción isométrica constante nos permite controlar neurológicamente mejor nuestros músculos y conseguir mayores relieves y separación.

Aplicando algunos de estos principios al entrenamiento con pesas que realizamos, lograremos disminuir los períodos de estancamiento y fomentar un aumento de volumen y fuerza muscular impresionantes.

 los comentarios son bienvenidos para aclarar dudas.

NUEV@ EN EL GYM part 2

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CAPACIDADES FÍSICAS SON:

.- LA RESISTENCIA. CAPACIDAD QUE TIENE EL ORGANISMO PARA AGUANTAR PSÍQUICA Y FÍSICAMENTE UNA CARGA POR UN LARGO TIEMPO.

AERÓBICA

ANAERÓBICA

.- VELOCIDAD. CAPACIDAD PARA REALIZAR ACCIONES MOTORAS EN EL MÍNIMO DE TIEMPO

DE REACCIÓN

MÁXIMA

DE RESISTENCIA

.- FUERZA. CAPACIDAD DEL SISTEMA NEURO-MUSCULAR PARA VENCER UNA RESISTENCIA.

EXPLOSIVA

MÁXIMA

DE RESISTENCIA

.- FLEXIBILIDAD. CAPACIDAD QUE TIENE UNA ARTICULACIÓN PARA EJERCER MOVIMIENTOS DE GRAN AMPLITUD CON AYUDA DE LA ELASTICIDAD MUSCULAR

.- ELASTICIDAD. CAPACIDAD QUE TIENEN LOS MÚSCULOS PARA ELONGARSE Y REGRESAR A SU ESTADO NORMAL.

PARA NOSOTROS PODER DESARROLLAR LOS DIFERENTES TIPOS DE CAPACIDADES FÍSICAS ES IMPORTANTE APRENDER A JUGAR CON LOS DIFERENTES COMPONENTES DE LA CARGA, SABIENDO COMO VA A RESPONDER EL ORGANISMO FISIOLÓGICAMENTE Y CON ELLO LOGRAR LA SOBRE COMPENSACIÓN QUE NOSOTROS DESEAMOS.

¿CUALES SON LOS COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO?

VOLUMEN DEL ENTRENAMIENTO

ES TODO AQUELLO QUE SE PUEDA CONTAR Y SE SUBDIVIDE EN:

FRECUENCIA DEL ENTRENAMIENTO ¿CUANTAS VECES SE ENTRENA POR SEMANA O DÍA?

TIEMPO DEL ENTRENAMIENTO ¿CUANTO DURA LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO?

NUMERO DE EJERCICIOS ¿CUANTOS EJERCICIOS POR SESIÓN?  

PARA GRUPOS MUSCULARES CHICOS SE RECOMIENDA REALIZAR DE 2 A 3 EJERCICIOS POR SESIÓN, PARA GRUPOS MUSCULARES MEDIANOS DE 3 A 4 Y PARA GRUPOS GRANDES DE 4 A 5.

NUMERO DE SERIES POR EJERCICIO DE 4 A 5 SERIES POR EJERCICIO

NUMERO DE REPETICIONES POR SERIE DEPENDE DEL OBJETIVO Y CAPACIDAD FÍSICA QUE SE PRETENDE DESARROLLAR

CANTIDAD DE PESO POR SERIE

TIEMPO DE DESCANSO ENTRE CADA UNO DE LOS PUNTOS ANTES MENCIONADOS

INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO

ES DETERMINADA POR LA CANTIDAD DE ALTERACIÓN FISIOLÓGICA EN EL ORGANISMO, EJ.

QUE TANTO AUMENTA LA FRECUENCIA CARDIACA.

QUE TANTO AUMENTA LA FRECUENCIA RESPIRATORIA

QUE TANTO AUMENTA EL ÁCIDO LÁCTICO EN EL ORGANISMO

FORMA Y CALIDAD DEL ENTRENAMIENTO

ESTO ES QUE LOS EJERCICIOS SEAN LOS ADECUADOS A LAS CARACTERÍSTICAS DE LA PERSONA Y QUE RESPONDAN CORRECTAMENTE A LA KINESIOLOGÍA DEL GRUPO MUSCULAR QUE SE ESTE TRABAJANDO, SIN REALIZAR EJERCICIOS EXTRAÑOS QUE PONGAN EN RIESGO LA SALUD DEL ENTRENADO.

LA CARGA DE ENTRENAMIENTO PUES, NO ES OTRA COSA QUE LOS EJERCICIOS QUE APLICAMOS EN CADA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Y SOLO PUEDEN SER DE DOS TIPOS:

AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS, CON LA COMBINACIÓN DE ESTOS LOGRAMOS LA TOTALIDAD DEL DESARROLLO DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y EL DESARROLLO DE TODAS LAS CAPACIDADES FÍSICAS

¿CUÁLES SON LOS EJERCICIOS AERÓBICO? LOS QUE SE HACEN DE MANERA CÍCLICA POR TIEMPO PROLONGADO, DE BAJA INTENSIDAD Y CON LA PRESENCIA DE OXIGENO PARA LA PRODUCCIÓN ENERGÉTICA, PODEMOS EXTENDERNOS UN POCO MAS DICIENDO QUE SON REALIZADOS CON LAS FIBRAS MUSCULARES ROJAS O LENTAS, Y SU PRINCIPAL FUENTE DE ENERGÍA ES EL GLUCÓGENO HEPÁTICO EN UN MAYOR PORCENTAJE, POCO GLUCÓGENO MUSCULAR COMO APOYO Y DESPUÉS DE 20 A 30 MIN. APROX. QUE EL GLUCÓGENO SE AGOTO, LAS GRASAS ACUMULADAS APORTAN LA ENERGÍA EL RESTO DEL TIEMPO QUE LA ACTIVIDAD SE LLEVE A CAVO.

¿CUÁLES SON LOS DE TIPO ANAERÓBICO? LOS EJERCICIOS QUE SE HACEN DE MANERA ACÍCLICA POR CORTO TIEMPO, ALTA INTENSIDAD Y SIN LA PRESENCIA DE OXIGENO EN SU PRODUCCIÓN ENERGÉTICA, QUE ES EFECTUADO POR LAS FIBRAS BLANCAS O DE CONTRACCIÓN RÁPIDA, LAS CUALES DEPENDEN DEL ATP- FOSFOCREATINA Y EL GLUCÓGENO MUSCULAR PARA SU PRODUCCIÓN ENERGÉTICA, LIBERANDO COMO PRODUCTO DE DESHECHO EL ÁCIDO LÁCTICO QUE ES EL RESPONSABLE DEL ARDOR MUSCULAR IMPIDIENDO QUE EL EJERCICIO SE SIGA LLEVANDO A CABO.

PARA UNA CORRECTA APLICACIÓN DE UN ENTRENAMIENTO CON PESAS ES NECESARIO TOMAR EN CUENTA LOS PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO COMO SON:

.- SOBRECARGA QUE ES LA APLICACIÓN DE UNA CARGA MAYOR A LA QUE EL CUERPO ESTA ACOSTUMBRADO

.- RESISTENCIA PROGRESIVA, ESTO ES, IR AUMENTANDO LA CARGA CONFORME SE VA LOGRANDO LA SOBRE

COMPENSACIÓN

.- ORDENAMIENTO DE LOS EJERCICIOS

.- ESPECIFICIDAD, DE ACUERDO A LAS CARACTERÍSTICAS DE LA PERSONA

.- PERIODIZACION, 

SEXO Y DEPORTE

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La Endorfina: una enzima beneficiosa:

En 1973, Solomon Snyder y Candace Pert del John´s Hopkins descubrieron la endorfina . La endorfina es el nombre corto de “morfina endógena” (presente en la heroína). Es estructuralmente muy similar a los opioides (opio, morfina, heroína, etc.) y tiene funciones similares: esta implicada en la reducción del dolor y en el placer, y las drogas opiaceas funcionan adhiriéndose a los receptores de endorfinas. Es también el neurotransmisor que ayuda a los osos y otros animales a hibernar.

La Endorfina, es la “hormona magica del Amor” segun el reconocido sicologo Oscar Loyola.

Conceptos segun el diccionario del Instituto Nacional del cancer:

Endorfina:

“Una de las varias sustancias que elabora el cuerpo que pueden aliviar el dolor y dar sensación de bienestar. Las endorfinas son péptidos (proteínas pequeñas) que se unen con los receptores de los opioides del sistema nervioso central. Una endorfina es un tipo de neurotransmisor”.

Beta-endorfina:

“Sustancia que se produce en el cerebro, especialmente en la glándula pituitaria, y que bloquea la sensación de dolor. Se produce en respuesta al dolor, el ejercicio y otras formas de estrés. Es un tipo de hormona polipéptida”.

SEROTONINA Y ENDORFINA:

Serotonina y endorfina se pueden considerar como las hormonas del placer. Son segregadas por el cerebro y provocan optimismo, en suma, la droga ideal que secreta nuestro cerebro. Diversos estímulos pueden aumentar la secreción de endorfinas, como la luz (especialmente el sol de primavera), el ejercicio, la alimentación o el mismo sexo.

Se ha encontrado que la serotonina al igual que la endorfina están íntimamente relacionada con la emoción y el estado de ánimo. La escasez de serotonina se ha mostrado que lleva a la depresión, problemas con el control de la ira, el desorden obsesivo-compulsivo , y el suicidio. Esta escasez también lleva a un incremento del apetito por los carbohidratos (comidas rica en almidón) y problemas con el sueño, lo cual también esta asociado con la depresión y otros problemas emocionales.

Para estimular la endorfina se recomienda:

- Hacer cualquier ejercicio en forma adecuada y periódica, preferiblemente al aire libre.

- Lograr un orgasmo sin culpa (ud verá como lo tiene) hace  PRODUCIR ENDORFINA y eliminar el estrés y la depression.

- Reír diariamente, preferiblemente a carcajadas y mientras más se pueda, mejor.

-Bailar y cantar.

-Tomar la vida con una actitud positiva
- Caminar rápido

SEXO Y ADRENALINA


El campo de acción de la adrenalina no se reduce a los esfuerzos físicos. Los ingredientes típicos de un encuentro amoroso suelen originarse en su segregación. Así, el ruborizarse, el temblor en las manos y en los labios, las palpitaciones o el nudo en el estómago son responsabilidad de esta hormona delatora. Considerando otro plano, la increíble capacidad de estudiar sin descanso en las horas de la noche anterior al examen también se debe a la acción de la adrenalina.

Entonces, la adrenalina tiene las siguientes acciones:

--Aumenta la concentración de glucosa en la sangre en el hígado y músculos. Recuerden que allí se almacena la energía de reserva en forma de glucógeno para ser utilizado cuando el cuerpo lo requiera.
--En grandes cantidades, aumenta la presión arterial; pero en concentraciones bajas, la adrenalina produce descenso de la presión arterial. por ende posibilidades de tener una mejor ERECCIÓN
--Aumenta el ritmo cardíaco, para facilitar el bombeo de sangre por el cuerpo.
--Dilata las pupilas proporcionando una mejor visión.
--Aumenta la respiración, por lo que se ha usado como medicamento contra el asma.
--Puede estimular al cerebro para que produzca dopamina, hormona responsable de la sensación de bienestar, pudiendo crear adicción positiva.
¿Cómo estimulamos la producción de adrenalina? Una de las formas más divertidas es hacerlo con cualquier deporte extremo que represente algún tipo de peligro, acción o miedo. O EN EL GIMNASIO USE MUCHO PESO.

EN LAS MUJERES EL SEXO Y EL DEPORTE


--Mejora el flujo sanguíneo en el área genital y por tanto la función sexual
--Las mujeres sedentarias tienen una peor sexualidad que las activas
-- Los problemas sexuales de la mayoría de las mujeres sin libido o poco libido,  se deben a un flujo insuficiente en el área genital, aparte de algún problema psicológico.

practicar ejercicio de forma regular puede contribuir, y mucho, a mejorar el flujo sanguíneo en el clítoris y potenciar así la función sexual femenina.

El clítoris es un "órgano eréctil que contribuye significativamente a la función sexual, especialmente durante la excitación y las distintas fases del orgasmo. www.esteticaconsalud.com

LA MEJOR DIETA

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la mejor dieta es la dieta como la hacia  los abuelos  y conociste en:

desayuno: una proteína, 2 carbohidratos 2 reguladores reguladores que pueden ser un jugo y una fruta

media mañana  fruta y mas fruta  proteína para los deportistas, 

almuerzo : 1 carbohidrato, 1 regulador, 1 proteína, en el almuerzo la proteína debe ser 1.5 gramos por kg peso y si es deportista normal 2gr/kp y si es fisicoculturista 2.5 gr/kgp el carbohidratos es del tamaño del puño, del comensal obviamente, el regulador no hay limite sobre todo en el jugo para una mejor digestión,

media tarde: fruta y mas fruta (proteína para los fisicoculturista)

comida(antes de las 20) té, perico, chocolate light , tostadas frutas vegetales, pechuga(un cuarto) la comida debe ser muy pero muy pequeña y limitada.

la cena(después de 20 y antes de 22): depende si se tiene una carga laboral pesada o si estudia y trabaja o si trabaja y va al gym, en ese caso seria lo mismo que el almuerzo pero sin el carbohidrato.

L-CARNITINA Y LA LOVASTATINA

Es claro que todos conocen la carnitina pero no la lovastatina, a no ser que seas mayor de 50 años estés con obesidad mórbida de algún tipo, tenga el colesterol en la nubes o tenga principios del mismo.

La lovastatina no convierte la LDL en GDL como si lo hace el aguacate y el aceite de oliva, si no lo que hace es una inhibición de la síntesis de colesterol en el hígado que conduce a la regulación de los receptores LDL y un incremento en el catabolismo del LDL colesterol. Puede también haber una reducción en la producción de LDL como resultado de la inhibición de la síntesis hepática de lipoproteína de muy baja densidad (VLDL), el precursor de LDL LOVASTATINA, reduce LDL colesterol, VLDL colesterol, y en menor alcance las concentraciones plasmáticas de triglicéridos, e incrementa ligeramente las concentraciones de lipoproteínas de alta densidad (HDL).

En pocas palabras libera energía que podemos utilizar en el entrenamiento para desaparecer la grasa y marcar más, obviamente esto lo recomiendo para los que estén en un peso de 15 kilos mayor a su peso normal, los que estén por debajo de esto deben consumir únicamente 10mg en la  noche no excederse de 6 semanas en el consumo, descansar y retomar, no olvidemos que todo en exceso es malo.

Pero si a este medicamento le agregamos carnitina tomada, inyecta y localizada, imagínense los beneficios que obtendremos en la marcación y no solo en la marcación, si no en fuerza, potencia velocidad, rendimiento y resistencia, sobre todo resistencia a la fuerza que es lo que nos da muy duro a quienes trabajamos este deporte o estilo de vida.

Ahora no solo tendremos beneficios físicos y deportivos sino que también ayudaría a evitar problemas cardíacos de   Parkinson, mejoraría la concentración mental, aumentarían las defensas.

Los medicamentos están ahí solo usemos la lógica y el sentido común para usarlos y saberlos usar y si no ¿para que los inventan y los inventaron.?

¿QUE ES LA LOVASTATINA?

LOVASTATINA es una forma inactiva de la lactona del correspondiente hidroxiácido abierto, que es un potente inhibidor de la síntesis de colesterol endógeno y, por tanto, un fármaco hipocolesterolemiante.

Se ha comprobado que LOVASTATINA es eficaz en la hipercolesterolemia primaria de pacientes con diabetes dependiente de insulina (tipo I) o no dependiente de insulina (tipo II), no complicada y bien controlada. Las disminuciones de los lípidos plasmáticos fueron similares a las obtenidas en pacientes no diabéticos, y no se alteró el control de la glucosa.

La dosis  recomendada es de 20 mg al día tomada, como dosis única, con la cena. Se ha demostrado que una dosis única diaria con la cena es más efectiva que la misma dosis administrada con el desayuno, quizás porque el colesterol se sintetiza principalmente por la noche. En los pacientes con hipercolesterolemia leve a moderada se puede iniciar el tratamiento con 10 mg diarios de LOVASTATINA.

En los otros dos ensayos clínicos, LOVASTATINA, con o sin tratamiento concomitante con colestipol, retardó la progresión de la aterosclerosis coronaria.

L- CARNITINA

Este compuesto endógeno, se encarga del transporte de ácidos grasos al interior de las mitocondrias en las células para producir energía. El 90% está en las células cardiacas y músculo esqueléticas. Por lo tanto, su carencia afecta el funcionamiento de los músculos y el corazón, produciendo una importante disminución de energía y un considerable aumento de tejido adiposo en el organismo.

La L-carnitina no actúa como quemador de grasas, más bien funciona como un transportador que facilita su correcta utilización como energía. Sin la presencia de L-carnitina en el organismo, los depósitos grasos no se oxidan, estos quedan almacenados en el torrente sanguíneo y en las células.

Esta función de transporte, cobra importancia en personas con sobrepeso que recurren a la suplementación para asegurar una adecuada combustión/utilización de la grasa corporal. En este sentido, la actividad física será necesaria para lograr resultados.

· Es una molécula de bajo peso molecular cuya estructura química es el ácido beta-hidroxi-gamma-(tri-metilamino)-butirico

· Considerado como primo hermano de los aminoácidos, este nutriente tiene un efecto semejante al de una vitamina

· No está considerado como nutriente esencial, ya que puede sintetizarse en el organismo

· En el organismo se encuentra fundamentalmente en: corazón, músculo esquelético, riñones, hígado y cerebro.

· El organismo sintetiza carnitina a partir de los aminoácidos lisina y metionina, la vitamina C, el hierro y las vitaminas B3 (niacina) y B6

· Tiene numerosas e importantes funciones en el organismo

· Aparece fundamentalmente en los alimentos de origen animal, sobretodo en vísceras y carnes rojas, por lo que pueden aparecer deficiencias en vegetarianos.

HAROLD IVANOVICH

Deportólogo-farmacólogo deportivo

nota:

RECORDAR QUE ESTE ARTÍCULO NO SOLO ES PARA HOMBRE SI NO TAMBIÉN PARA MUJERES QUE QUIEREN ADELGAZAR Y TENER UNA MEJOR FIGURA...

y no estoy haciendo publicidad a los productos de las fotos fue que no encontré más 

LA ARMONIA DE UN HERMOSO GLÚTEO

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POR QUE ES TAN IMPORTANTE PARA UN MUJER UN GLÚTEO HERMOSO Y PAREJO

Alguna vez escuche a un hombre decir "que las mujeres sin cola no son una mujer si no una cosa"; sin ir tan lejos y sin demeritar a las mujeres,  podemos decir que el glúteo es el que da armonía y simetría al cuerpo, no podrán tener senos y podrán ser feas o gordas pero si tienen un glúteo parejo con un volumen y una simetría acorde a su cuerpo siempre se verán bonitas o para otros muy "buenas" .

CUAL ES GLÚTEO PERFECTO?

Aquel que tiene forma de gota y obviamente esta relleno a partir del último hueso del sacro hasta el inicio del bíceps femoral, si miran bien la foto donde la modelo tiene las manos.

QUE HACER ENTONCES SI NO LO TENGO?

Respuestas muchas, silicona liquida quirúrgica, ácido hialuronico, biogel, es difícil decidir ya que depende que tan valiente soy, o que capacidad económica tengo, o si lo quiero temporal o de por vida.

si queremos algo permanente, económico y arriesgado la mejor opción es la silicona liquida quirúrgica es un producto o más bien un aceite que rellena las prótesis mamarias para aumento del mismo y llegado el caso  que por un accidente esta se estallara la o el paciente no correrán ningún riesgo mientras llega a donde el especialista, esto se descubrió  debido a  casos de mujeres que esperaron hasta un mes después del accidente para visitar al especialista y al examinar y hacer el retiro del implante y el raspado del producto no se presento muerte de tejido en glúteo. muchos especialistas ahora están rellenando glúteos con silicona liquidad quirúrgica sin cirugía pero si esto no es lo suyo esta los productos naturales que duraran alrededor de 6 meses a un año en glúteo y posteriormente será absorbido por el cuerpo y desechado para repetir procedimiento más adelante.

http://youtu.be/LIJVpQzmHkI

HAROLDENFERMERO2011@GMAIL.COM